C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率，顾名思义，指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为 是正常的。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗的体脂率很低， 是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不是毫无用处 ！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？

　　你是不 是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你是不 是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。

　　这其实是由两种原因造成的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重的增加是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物 。

　　图源 ：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉 的脂肪 。

　　如何科学减脂 ？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著 的效果 。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类 、坚果类食物 ，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

　　那么，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法是，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动 的反应都不一样 ，选择最适合自己的才能坚持下去 。

　　01有氧运动 ：有效燃脂

　　美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。

　　图源 ：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就 是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度 的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练 ：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧 。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理：董小娴

“这场盛会恰逢其时”——外国嘉宾看世界互联网大会******

　　【乌镇聚焦】 

　　光明日报记者 陈海波 光明网记者 张安迪

　　乌镇 的青砖黛瓦和声光电影 ，正成为2022年世界互联网大会乌镇峰会期间与会外国嘉宾认识中国的窗口。

　　“这场盛会恰逢其时” ，联合国教科文组织驻华代表处代表夏泽翰在乌镇峰会上 的这句话 ， 是120多个国家和地区的2100多位参会代表 的共同心声。

　　这些不同国家和地区 的参会代表，无不在表达对数字鸿沟 的担忧，对对话交流的渴望。他们从乌镇看到了古老 的中国在数字时代的生机，从互联网大会看到了中国在推动构建网络空间命运共同体上 的担当和努力。

　　“谢谢你们坚持助力这一全球盛会的召开。”中国美国商会总裁何迈可真诚地说。

　　“过去和未来在这里交融”

　　古朴的江南小镇与新潮的数字技术 ，会发生什么样 的联系 ？这是英国小伙子卢克这次来乌镇之前，怎么也想不到 的。

　　卢克 是上海交通大学的留学博士生 ，研究方向是人工智能在癌症诊断方面的应用。尽管三年前已来过乌镇，但参加世界互联网大会还 是头一次。在“互联网之光”博览会上 ，记者与他偶遇 。“这里 的东西真让人兴奋 。”他告诉记者。

　　让他感到兴奋 的 ，不仅是这些前沿的数字技术 ，还有悠久的中国文化 。这两者，在乌镇交融 。

　　“乌镇 是一个非常有趣 的地方 ，因为它所有 的数字技术都是与它原本 的气质相反 的。这是一个非常古老 的城镇，在这里我看到一种独特的文化融合 ，就好像是过去和未来在这里交融 。”卢克说 。

　　第一次来乌镇 的中阿卫视记者 、主持人方浩明 ，与卢克有着类似 的感觉。“这里的建筑真让人沉醉，让我感觉仿佛融入了这个地方。”他说 ，“我特别喜欢中国 的这种文化风格 。”

　　这几天方浩明很忙 ，参加论坛，撰写报道 ，“感觉每一个论坛都很有意思”。工作之外还体验了元宇宙和裸眼3D。这些数字技术带来的奇妙体验，让他感觉“特别高级 、特别真实” 。

　　“这里 的氛围很美，很吸引人 。”津巴布韦共和国驻华大使馆参赞坎布里亚·迪咋也被中国文化所吸引 ，他告诉记者，“昨天有机会参观了你们的一个博物馆 ，那里展示了古老的中国文化，还有现代化 的演变 。”

　　“这 是一个很好 的交流机会”

　　“世界互联网大会是一个非常有意义 的平台 ，因为我们看到了国际合作和互动对话 。”坎布里亚向记者分享他这两天的参会感受 。

　　他刚参加完两个分论坛，与来自各国 的嘉宾交流探讨网络空间国际规则和“一带一路”互联网国际合作 。“在论坛上 ，我真实地体会到互联网让每个人 的生活都变得更容易，但也面临巨大机遇和挑战 ，国际社会需要对话合作 。”他说 。

　　“这是一个很好 的面对面交流的机会。”卢克也认为 ，世界互联网大会是一个极好 的对话平台 ，“因为有各种各样 的代表参加，可以接触到各种各样 的想法 。”

　　可以面对面交流，也可以云端对话。

　　“尽管不能亲自到场参加会议 ，我仍然很开心能通过视频形式与大家交流 。”新加坡网络安全专员 、网络安全局首席执行官戴维·科赫说，“能聚集在一起讨论如何进一步加强网络空间中基于规则的多边秩序，非常重要。”

　　是的，世界互联网大会把大家聚在了一起。

　　何迈可说 ，世界互联网大会已成为中国美国商会 的年度大事 ，“很高兴能有此参会机会，促使我们知新求进”。思科董事长、首席执行官罗卓克说 ，世界互联网大会 是一个汇聚全球政商界领袖 ，分享创新 、技术发展和互联网治理理念 的重要平台。埃塞俄比亚驻华使馆公使衔参赞格塔丘说，世界互联网大会在建设更美好 的社会方面发挥了巨大作用 。

　　“参加世界互联网大会可以帮助大家互相认识、互相了解 ，取长补短。”方浩明告诉记者，他在互联网大会上也认识了许多同行，学到了很多东西。

　　“中国在国际数字合作中起了很好 的领导作用”

　　“如果没有一个好 的引导 ，数字化有可能加剧已有的不平等 ，扩大数字鸿沟 。”夏泽翰认为 ，此次乌镇峰会恰逢其时，会议内容与联合国教科文组织在世界开展 的工作也高度一致。

　　夏泽翰指出 ，当前 的数字革命正为社会和个人 的发展提供巨大机遇 ，但仍然存在因缺乏平等获取信息 的机会而加剧边缘化的情况 。中国倡导的数字丝绸之路，正在为全球数字化进程注入强劲动能。联合国教科文组织已与中国合作 ，通过“一带一路”倡议 、南南合作等机制 ，为其他发展中国家提供帮助。

　　世界互联网大会以及中国在构建网络空间命运共同体方面 的其他实践探索，本身就是一个很好的引导 。“未来，联合国教科文组织还将继续利用中国 的知识和经验 ，将中国优秀实践分享至全球，在全球范围内促进更包容和更平等的发展 。”夏泽翰说 。

　　坎布里亚的看法与夏泽翰不谋而合 。“中国在国际数字合作中起到了很好 的领导作用 。”他向记者表示 。

　　坎布里亚认为 ，世界互联网大会的主旨与中国此前提出的“全球发展倡议”十分契合。这次参会经历，让他看到了中国在寻求解决人类面临 的共同挑战上 的一以贯之的努力和贡献 。

　　“在数字化转型领域 ，中国的数字经济充满活力和竞争力。”国际商业机器公司董事长、首席执行官阿尔温德·克里希纳表示，尽管当今世界充满不确定性，但他相信 ，信任与合作将确保我们能够一起共克时艰 、砥砺前行。

　　《光明日报》（ 2022年11月11日 07版）

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